Các hormone hạnh phúc do cơ thể sản xuất bao gồm dopamine làm tăng cảm thấy dễ chịu, serotonin làm giảm buồn phiền, oxytocin là hormone tình yêu và endorphin giúp chúng ta vui vẻ và giảm đau về thể chất. Có một chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách và thư giãn sẽ giúp tăng cường các hormone hạnh phúc.

1. Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone là các chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Chúng di chuyển qua dòng máu, hoạt động như những chất truyền tín hiệu và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. Có hormone tham gia vào quá trình tăng trưởng, hormone đáp ứng với stress và cũng có những hormone giúp điều chỉnh tâm trạng. Những hormone này gọi những hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, bao gồm cả hạnh phúc và niềm vui.

2. 04 loại hormone hạnh phúc

Dopamine: Hormone này giúp “tạo cảm giác tốt” và chất dẫn truyền thần kinh, đóng một phần quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não bộ. Dopamine liên quan đến cảm giác sảng khoái cùng với khả năng học tập, trí nhớ, và các chức năng hệ vận động.

Serotonin: Hormone này giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng học tập và trí nhớ.

Oxytocin: Hormone này còn gọi là hormone tình yêu. Chúng giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Nó rất cần thiết cho việc sinh con, cho con bú và gắn kết bền chặt giữa cha mẹ và con cái. Mức độ hormone oxytocin thường tăng lên khi có tiếp xúc thân thể như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.

Endorphin: Endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, được sản xuất để phản ứng với căng thẳng hoặc khó chịu. Nồng độ endorphin cũng có xu hướng tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

3. 09 Thói quen tăng cường hormone hạnh phúc?

Việc cải thiện nồng độ hormone hạnh phúc sẽ mạng lại cho bạn sức khỏe tinh thần tốt. Đó là nền tảng của sự khỏe mạnh. Tham khảo ngay 09 thói quen hữu ích sau để tăng cường hormone hạnh phúc bạn nhé.

3.1. Hoạt động thể chất. Chỉ cần tham gia hoạt động ngoài trời 10-15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất cả hormone serotonin và endorphin. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin. Việc ngồi thiền giúp làm sản xuất hormone dopamine và thúc đẩy giải phóng endorphin, giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc.

3.2. Cười nhiều hơn: Tiếng cười sẽ không điều trị các vấn đề sức khỏe đang diễn ra nhưng giúp bạn bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng, đồng thời cải thiện tâm trạng bằng việc sản xuất hormone dopamine và endorphin.

3.3.. Nấu ăn và thưởng thức bữa ăn yêu thích với người thân yêu: Điều này giúp tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon có thể kích hoạt giải phóng 02 hormone dopamine và endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người yêu thương và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, có thể tăng mức oxytocin. Ngoài ra, bạn có thể ưu tiên lựa chọn một số loại thực phẩm như thức ăn cay, sữa chua, trứng, đậu, hạnh nhân, thịt có hàm lượng chất béo thấp, thực phẩm giàu tryptophan, thực phẩm có chứa probiotics, sữa chua, dưa cải muối và kim chi…Các loại thực phẩm này cũng có thể giúp gia tăng hormone hạnh phúc.

3.4.. Nghe nhạc: Âm nhạc có thể thúc đẩy nhiều loại hormone hạnh phúc, nhất là trong việc sản xuất dopamine. Chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích cũng có thể giúp tâm trạng tốt lên. Sự thay đổi tích cực trong tâm trạng có thể sản xuất hormone serotonin. Tạo nhạc và biểu diễn âm nhạc bằng cách khiêu vũ, ca hát hoặc đánh trống cũng dẫn đến giải phóng endorphin.

3.5. Tạo những điều lãng mạn: Dành thời gian cho những người bạn quan tâm, nụ hôn, âu yếm hoặc quan hệ tình dục sẽ làm tăng cường sản xuất hormone oxytocin. Điều này giúp tăng cảm xúc tích cực và sự gần gũi trong những mối quan hệ, khiến bạn thấy vui vẻ, hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn. Khiêu vũ và quan hệ tình dục đều dẫn đến giải phóng hormone endorphin, trong khi cực khoái kích hoạt giải phóng hormone dopamine.

3.6. Nuôi thú cưng: Nuôi thú cưng và âu yếm chúng là một cách tuyệt vời để tăng hormone oxytocin.

3.7. Ngủ đủ giấc: Ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone dopamine. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Dành ra 7 đến 9 giờ mỗi ngày để ngủ sẽ giúp cơ thể bạn khôi phục sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

3.8. Mát-xa: Mát-xa có thể thúc đẩy cả 4 loại hormone hạnh phúc.

3.9. Nghỉ ngơi: Đối mặt thường xuyên với các căng thẳng trong cuộc sống có thể làm giảm sản xuất dopamine và serotonin, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe. Bạn nên cần có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Hãy dành 20 phút để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc hoạt động thể chất khác, cười nhiều hơn, thiền... . Điều này giúp giảm căng thẳng, đồng thời làm tăng sản xuất serotonin, dopamine và thậm chí là endorphin.

Ngoài ra, để cải thiện và duy trì sức khỏe thì việc chuẩn bị một kế hoạch bảo vệ sức khỏe lâu dài, việc chuẩn bị quỹ dự phòng tài chính cho những rủi ro về sức khỏe trong tương lai là một điều rất cần thiết. Với mong muốn được đồng hành và san sẻ các gánh nặng tài chính với khách hàng, Bảo hiểm VBI đang triển khai gói Bảo hiểm sức khỏe VBI Care với chi phí bảo hiểm linh hoạt chỉ từ 1.000đ/ngày, quyền lợi bảo hiểm cao giúp bạn và gia đình có thể an tâm tận hưởng cuộc sống mỗi ngày. Cụ thể là:

Hạn mức bảo hiểm lên đến 2 tỷ VNĐ/người/năm bao gồm bệnh tật, tai nạn, điều trị nội trú, phẫu thuật, thai sản, nha khoa. Trong đó, quyền lợi bảo hiểm tử vong/thương tật vĩnh viễn do tai nạn lên tới 2 tỷ VNĐ/người/năm; quyền lợi bảo hiểm tử vong/thương tật vĩnh viễn do bệnh lên tới 1 tỷ VNĐ/người/năm; chi phí y tế do tai nạn lên đến 200 triệu VNĐ/người/năm; điều trị nội trú, phẫu thuật do bệnh lên đến 400 triệu VNĐ/người/năm…
Trẻ em được tham gia độc lập từ 60 ngày tuổi, không bắt buộc mua cùng bố mẹ
Mạng lưới bảo lãnh lớn nhất với hơn 300 bệnh viện, cơ sở y tế chất lượng cao trên toàn quốc, hỗ trợ 24/7. Khi bạn khám và chữa bệnh tại các bệnh viện trên, VBI sẽ bảo lãnh thanh toán các chi phí nằm trong phạm vi bảo hiểm.
Thời gian chờ bảo hiểm ngắn nhất: 0 ngày với đối với rủi ro tai nạn; 30 ngày với bệnh thông thường; 90 ngày đối với các bệnh lý phát sinh khi mang thai, 270 ngày đối với sinh đẻ, sinh mổ, sinh khó, tai biến sản khoa; 365 ngày đối với điều trị hoặc tử vong do bệnh tật, bệnh/thương tật có sẵn/bệnh mãn tính.
Bồi thường siêu tốc qua app MyVBI: Thực hiện các thao tác bồi thường chỉ trong 05 phút. Nhận tiền ngay khi xác nhận phương án bồi thường.

» Mua Bảo hiểm sức khỏe VBI Care tại đậy!

Hãy bảo vệ bạn và gia đình trước mọi rủi ro trong cuộc sống với Bảo hiểm sức khỏe VBI Care!

Tham khảo: https://www.healthline.com/

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bảo hiểm VBI mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.